Övningar för bättre muskelstyrka
Knäböj från en stol
Denna övning är enkel och bra för bättre cirkulation i benen samt att du tränar både fram, baksida lår muskler samt rumpan. Börja med liggande cykling 20 sekunder x3. Öka sedan antalet sekunder om det känns bra.
Hur gör jag?
Du sätter dig på stolen och reser dig upp med hjälp av båda benen samtidigt. Detta kan du köra
10 repetioner 4 gånger. För att sedan öka repetionerna från gång till gång. Beroende på grundfysik så kan du enkelt utveckla denna övning med fler repetioner alternativt ta bort stolen och köra vanliga knäböj. Viktigt att tänka på om du gör utan stol är att hålla en bra hållning i ryggen samt inte gå för djupt ner i övningen. Detta för att inga skador ska ske.
Benlyft
Denna övning är bra för magmusklerna och bålen. Att stärka upp bålen är ett bra sätt att undvika skador i ländryggen, hjälper dig även till en bättre hållning.
Hur gör jag?
Använd dig av en yogamatta eller en vanlig matta på golvet. Lägg dig på rygg ben benen raka ner mot golvet, lyft sedan benen upp mot taket med så raka ben som är möjligt. 10-15 repetioner x3 sets.
Armhävningar
När du gör armhävningar så aktiverar du flera muskler i kroppen, framförallt bålmusklerna, bröstmusklerna, axlarna och triceps. En väldigt bra övning för hela kroppen med andra ord som där du även får upp flåset.
Hur gör jag?
Beroende på grund styrka så kan denna göras från knä eller fötter som är det svårare. Att tänka på är att hålla en bra hållningen genom hela övning genom att spänna magmusklerna. Kom ner så nära marken som möjligt. 10 repetioner x3 sets
Rodd med gummiband
En bra övning för att aktivera ryggmusklerna. Även denna övning är bra för hållningen av axlar och nacke eftersom bakre delen av deltoids blir starkare. Många personer som har ett kontorsjobb har ofta framåtskjutande axlar och nacke. Finns även en bra övning för detta under fliken rörlighet.
Hur gör jag?
Fäst ett tränings gummiband på ett dörrhandtag. Ta sedan tag i varsin ände av gummibandet med händerna och dra emot kroppen. Desto högre upp mot bröstkorgen du drabbande desto mer av axlarna använder och ju längre ner mot magen du drar ju mer av ryggmusklerna använder du. Bra att variera. Ju längre ifrån dörrhandtaget du står ju större motstånd blir det. 15 repetioner x3 sets.
Observera att alla våra tips, råd, undersökningar och behandlingar går ut på att skapa kapacitet i kroppen för självläkning och för förebyggande hälsa. Vi behandlar inte specifika sjukdomar och vi sätter inga diagnoser.
Informationen vi förmedlar på denna sida är inte avsedd att ersätta samråd med din ansvariga läkare. Går du på läkemedel, prata alltid med din läkare om du gör kostomläggningar och andra livsstilsförändringar. Senarelägg inte läkarbesök med anledning av något du läst på vår sida.
Göteborgsvägen 74
433 63 Sävedalen
info@lundborgkliniken.se
031-133200
Måndag-Fredag
09.00-17.00
© 2021 Lundborgkliniken AB. All Rights Reserved.