Sömnen är viktig för din hälsa då det är under sömnen kroppen får en chans att varva ner. Under sömnen sänks blodtrycket, pulsen, kroppstemperaturen och andetagen blir färre och musklerna slappnar av.

Immunförsvaret är som mest aktivt när vi sover för det är under sömnen kroppens viktiga hormoner och antikroppar bildas som skyddar dig från sjukdom samt att produktionen av stresshormoner minskar.

Kroppen producerar även färre T-celler om du sover för lite. T-cellerna är de immunceller som söker reda på och bekämpar inkräktare. Kroppen bildar T-celler även när du är vaken. Men om du inte sover tillräckligt finns det risk att kroppen ägnar mer tid åt att reparera slitage än åt att tillverka T-celler.

Här kommer våra 3 bästa tips för bättre sömnkvalité.

• ✔️ Ät inte sent på kvällen: För kvalitetssömn behöver du ditt parasympatiska ANS (autonoma nervsystemet) i ett läge där restitutionen, återhämtningen är uppreglerad. När du har ätit så uppregleras ditt parasympatiska nervssystem för att ta hand om matsmältningen och jobbar det så är inte restitutionen uppreglerad. Så äter du sent på kvällen kommer varken sömn eller matsmältning att vara effektiv, och det är därför du bör planera att din sista måltid för dagen ska vara minst 3 timmar innan du ska sova. Behöver du absolut äta något så ät något som är väldigt lågt på kolhydrater då även kolhydratnedbrytningen kräver mer av kroppen.

• ✔️ Stöd din naturliga melatonincykel (sömnhormonet) i 2 steg. Undvik först exponering för blått ljus i 3 timmar innan du går och lägger dig, så att din kropp kan börja producera melatonin som förberedelse för sömn. För det andra, upprätthåll fullständigt mörker i ditt sovrum medan du sover, eftersom all ljusexponering talar om för din kropp att minska melatoninproduktionen och initiera uppvakningsprocessen. Exponering för blått ljus kommer främst från digitala skärmar utan blåljusfiltret aktiverat såsom på telefonen och surfplattan.

• ✔️ Minska RF/EMF-exponering: Under sömnen är du mycket känsligare för RF/EMF-exponering, såsom mobiltelefonsignaler, WiFi och elektrosmog. Du kan förbättra din sömncykel genom att ställa in telefonen på flygläge, stänga av WiFi på natten och undvika laddare och förlängningssladdar bredvid sängen.