Vad innebär keto influensan?

Det tar ett tag för kroppen att ställa om sig från att drivas av glukos (socker, kolhydrater) till att använda fett och ketoner som bränsle. Det är detta som har lett till missförståndet att äta för lite kolhydrater gör att "man blir dum i huvudet och hjärnan hänger inte med och att det är farligt". Men denna omställningsfas kallas ofta "The Keto Flu" och är helt ofarlig, den brukar pågå i ca 1-2 veckor (vissa kan dock ha detta längre).

Symptomen varierar och kan innebära att du känner trötthet, hjärnan hänger inte med, sömnsvårigheter, ökat sötsug, ömmande muskler, irritation, ont i magen, huvudvärk, diarré, illamående eller förstoppning. Vissa upplever ingen symptom alls, vissa i mindre grad och vissa mer uttalande symptom. Som tur är finns det saker du kan göra för att minimera symptomen. 

Detta kan du göra:

• ✔️Drick mycket vatten efter som en ketogen, lågkolhydrat kost leder till att du förlorar mer vätska (kolhydrater binder vätska) och de reserver du har av det man kallar glykogen i musklerna förbränns. Det är därför man kan få kramp och ont i musklerna.
• ✔️Du kan behöva ta tillskott av elektrolyterna, salta mer och ät gröna grönsaker som är naturligt rika på magnesium och kalium, broccoli, avocado, pumpafrön, zucchini osv, eller ta som kosttillskott. Magnesium ca 500 mg/kväll (Obs! inte om du har njurproblem)
• ✔️För vissa är det just saltbrist som är det största problemet och det kan du testa genom att ta lite havssalt eller rent himalayasalt i lite vatten och se om det blir bättre
• ✔️Ta det lite lugnare med träningen under denna fas om du får symptom tills kroppen har anpassat sig. Fördelen är att när du kommit ur denna fas så presterar de allra flesta mycket bättre under träning
• ✔️Har du ätit mycket kolhydrater tidigare kan det vara smart att inledningsvis ta det lite mer successivt och mjukstarta så du inte får lika kraftiga symptom
• ✔️Sömnen är mycket viktig så dina hormoner inte påverkas negativt, stresshormonet cortisol minskar bildningen av ketoner som är det bränsle kroppen skall slå över till när den inte går på glukos som bränsle längre